睡眠改善のためのヒントとアドバイス　
ストレス管理と睡眠の関係
・ストレスがたまると、睡眠不足の原因になることがあり、睡眠不足とストレスがお互いに影響し合い、悪循環を引き起こすことがあります。
・ストレスフルな生活を送ると、自律神経やホルモンが乱れ、睡眠の質が下がったり眠りづらくなったりすることがあります。
・ストレスが溜まると、イライラなどで寝付きが妨げられるだけでなく、ホルモン分泌も乱れていきます。
・睡眠の質を高めるためには、ストレス対策としてリラックス効果のある食る食事や栄養素を摂取することが大切です。ストレスと睡眠の関係は密
　接であり、ストレスが睡眠に悪影響を与えることが分かっています。
　ストレス管理を行うことで、睡眠の質を向上させることができます。
食事と睡眠の関係
睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌は減少し、食欲を高めるホルモン（グレリン）の分泌が増えて、食欲が増加することが分かっています。
・規則正しい食事を摂ることは、生活リズムを整えることにつながり、睡眠の質が高まることが報告されています。
・就寝に近い時間の夕食や夜食は、消化活動が睡眠を妨げるため、控えることが望ましいです。
・就寝前にカフェイン入りの飲み物を摂取すると、脳を覚醒させるため、睡眠の質が低下することが知られています。食事と睡眠には密接な関係があると言われています。
規則正しい食事を摂ることで、生活リズムを整え、睡眠の質を高めることができます。また、就寝前には、消化に時間がかかる食事やカフェイン入りの飲み物を控えることが望ましいです。